Los beneficios curativos de aprender a respirar con la técnica de Pranayama

Aprende a respirar en La Tienda de mi Mami

“Porque el aliento es vida, y si respiras bien vivirás mucho tiempo en la tierra”. 

–Proverbio en sánscrito

La práctica diaria regular de respiración profunda es una de las mejores herramientas para mejorar su salud y bienestar. 

La respiración es esencial para la vida. Desde la primera respiración al nacer hasta la última respiración al morir, toma alrededor de 500 millones de respiraciones, generalmente sin pensar en ello. Lo que quizás no te des cuenta es que la mente, el cuerpo y la respiración están íntimamente conectados y pueden influirse mutuamente. Esencialmente, su respiración está influenciada por tus pensamientos, y tus pensamientos y fisiología pueden verse influenciados por tu respiración. Aprender a respirar conscientemente y conscientemente es una herramienta valiosa para ayudar a restablecer el equilibrio en la mente y el cuerpo, algo muy útil en momentos de estrés.

Pranayama 101

La base de todas las prácticas de respiración profunda se origina en la ciencia del yoga, específicamente en la cuarta rama del yoga, conocida como pranayama . La palabra pranayama se deriva de dos palabras sánscritas. Aunque existen varias definiciones del término, una interpretación es: prana (fuerza vital) y yama (expansión), o expandir la fuerza vital usando la respiración. Los antiguos yoguis aprendieron que controlando la respiración puedes influir en todos los aspectos de tu vida.

Si alguna vez se ha sorprendido suspirando al final de un largo día, este es un ejemplo de la forma natural que tiene el cuerpo de aliviar el estrés. Cuanto más consciente seas del poder de la respiración, más podrás beneficiarte de sus numerosos beneficios físicos y emocionales.

Los investigadores han documentado los beneficios de una práctica regular de respiración simple y profunda, que incluyen lo siguiente:

En la comunidad médica, existe una apreciación creciente por el impacto positivo que la respiración profunda puede tener en la fisiología, tanto en la mente como en el cuerpo. Según la investigación, muchos de estos beneficios de la respiración profunda se pueden atribuir a la reducción de la respuesta al estrés en el cuerpo. Para entender cómo funciona esto, veamos la respuesta al estrés con más detalle.

 

Pranayama como herramienta para contrarrestar el estrés

Cuando experimentas pensamientos estresantes, tu sistema nervioso simpático desencadena la antigua respuesta de lucha o huida del cuerpo , dándote una explosión de energía para responder al peligro percibido. Su respiración se vuelve superficial y rápida, y principalmente respira desde el pecho y no desde la parte inferior de los pulmones. Esto puede provocarle falta de aire, que es un síntoma común cuando se siente ansioso o frustrado. Al mismo tiempo, su cuerpo produce una oleada de hormonas como el cortisol y la epinefrina (también conocida como adrenalina), que aumentan la presión arterial y la frecuencia del pulso y lo ponen en un estado acelerado de alerta máxima.

Con la respiración profunda, puedes revertir estos síntomas instantáneamente y crear una sensación de calma en tu mente y cuerpo. Cuando respiras profunda y lentamente, activas el sistema nervioso parasimpático, que invierte la respuesta al estrés en su cuerpo. La respiración profunda estimula el nervio principal del sistema nervioso parasimpático, el nervio vago , disminuyendo el ritmo cardíaco, bajando la presión arterial y calmando el cuerpo y la mente.

Además, con la respiración profunda, se involucran los músculos abdominales y el diafragma en lugar de los músculos de la parte superior del pecho y el cuello. Este acondicionamiento de los músculos respiratorios da como resultado una mayor eficiencia del intercambio de oxígeno con cada respiración al permitir que se produzca un mayor intercambio de aire en la parte inferior de los pulmones. También reduce la tensión en los músculos del cuello y la parte superior del pecho, permitiendo que estos músculos se relajen. En resumen, la respiración profunda es más relajante y eficiente, permitiendo que mayores volúmenes de oxígeno lleguen a las células y tejidos del cuerpo.

Además de revertir la respuesta al estrés físico en el cuerpo, la respiración profunda puede ayudar a calmar y ralentizar la turbulencia emocional en la mente. La respiración puede tener un efecto inmediato en la difusión de la energía emocional, por lo que hay menos reactividad a sus emociones.

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